「これといった理由はないけれど、なんとなくしんどい」
そんな状態が続いていませんか？
- 特別な事件があったわけでもない
- 周りから見ると、そこそこうまくやっているように見える
それでも、心のどこかに重さがあって、
朝起きるとため息が出てしまう…。
この記事では、
そんなときに試してみてほしい
シンプルな３つの方法をお届けします。
1.「しんどい自分」を否定しない
まず一番大切なのは、
しんどいと感じている自分を、
ダメ出ししないこと
です。
「こんなことで弱っていてはいけない」
「もっと大変な人だっているのに」
そんなふうに自分を責めると、
しんどさはさらに増してしまいます。
「しんどいと感じるほど、今まで頑張ってきたんだな」と、
少しだけ自分に優しい言葉をかけてみてください。
2.何に疲れているのか、ざっくりでいいので書き出す
次に、ノートや紙を用意して、
頭に浮かぶものをそのまま書いてみます。
- 仕事のこと
- 家族のこと
- 将来のお金のこと
- 過去の出来事 …など
きれいに整理しようとしなくて大丈夫です。
箇条書きでOK。
ポイントは、「考える」のではなく
ただ、浮かんだものを紙の上に出してあげること。
それだけでも、頭の中のモヤモヤが少しラクになります。
3.「今すぐ変えられること」と「今は変えられないこと」を分けてみる
書き出したものをながめながら、
- 今すぐ少しだけ変えられそうなこと
- 自分ひとりではどうにもできないこと
を、ざっくり分けてみます。
たとえば、
- 「寝る時間を30分だけ早くする」
- 「週に1回はスマホを見ない時間を作る」
- 「一人で抱え込まず、誰かに話してみる」
など、小さなことからでかまいません。
ひとりで抱え続けなくて大丈夫です
もし書き出してみても、
「やっぱりよく分からない」
「自分の気持ちがうまく言葉にならない」
と感じたら、
誰かと一緒に整理していくタイミングかもしれません。
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- まずは今のしんどさを言葉にしてみたい
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