「これといった理由はないけれど、なんとなくしんどい」

そんな状態が続いていませんか？

• 特別な事件があったわけでもない
• 周りから見ると、そこそこうまくやっているように見える

それでも、心のどこかに重さがあって、
朝起きるとため息が出てしまう…。

この記事では、
そんなときに試してみてほしい
シンプルな３つの方法をお届けします。

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1. 「しんどい自分」を否定しない

まず一番大切なのは、

しんどいと感じている自分を、
ダメ出ししないこと

です。

「こんなことで弱っていてはいけない」
「もっと大変な人だっているのに」

そんなふうに自分を責めると、
しんどさはさらに増してしまいます。

「しんどいと感じるほど、今まで頑張ってきたんだな」と、
少しだけ自分に優しい言葉をかけてみてください。

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2. 何に疲れているのか、ざっくりでいいので書き出す

次に、ノートや紙を用意して、
頭に浮かぶものをそのまま書いてみます。

• 仕事のこと
• 家族のこと
• 将来のお金のこと
• 過去の出来事　…など

きれいに整理しようとしなくて大丈夫です。
箇条書きでOK。

ポイントは、「考える」のではなく

ただ、浮かんだものを紙の上に出してあげること。

それだけでも、頭の中のモヤモヤが少しラクになります。

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3. 「今すぐ変えられること」と「今は変えられないこと」を分けてみる

書き出したものをながめながら、

• 今すぐ少しだけ変えられそうなこと
• 自分ひとりではどうにもできないこと

を、ざっくり分けてみます。

たとえば、

• 「寝る時間を30分だけ早くする」
• 「週に1回はスマホを見ない時間を作る」
• 「一人で抱え込まず、誰かに話してみる」

など、小さなことからでかまいません。

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ひとりで抱え続けなくて大丈夫です

もし書き出してみても、

「やっぱりよく分からない」
「自分の気持ちがうまく言葉にならない」

と感じたら、
誰かと一緒に整理していくタイミングかもしれません。

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• まずは今のしんどさを言葉にしてみたい
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